ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான உணவுகள் – தினமும் சாப்பிட வேண்டியவை

நம்முடைய கண்கள் தினமும் ஸ்மார்ட்போன்கள், லேப்டாப்புகள், டிவிகள் என பல திரைகள் முன் கடுமையாக வேலை செய்து கொண்டிருக்கின்றன. இந்த நவீன வாழ்க்கை முறையில், கண்கள் மிகுந்த அழுத்தத்திற்குட்படுகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் உணவுகள் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

"கண்களுக்கு நல்ல சத்துணவுகள்" என்பது வெறும் carrot மட்டும் இல்லை – பலவிதமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஒமேகா-3 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

 கண்களுக்கு நல்ல சத்துணவுகள் எவை?

 1. காரட் (Carrot)

• பிடாகெரோட்டீன் நிறைந்தது
• வைட்டமின் A-ஐ உருவாக்க உதவுகிறது
• இரவு பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்

 2. கொழுப்புச்சத்து மீன்கள் (Fatty Fish)

• சால்மன், சாடீன் போன்றவை
• ஒமேகா-3 ஃபெட்டி ஆசிட் வாய்ந்தவை
• கண் உலர்ச்சி மற்றும் வயதுக்கேற்ப ஏற்படும் பார்வைக் குறைபாடுகளுக்கு எதிராக செயல்படும்

 3. பச்சை இலைகள் (Leafy Greens)

• கீரை வகைகள், ஸ்பினாச், கத்தரிக்கீரை
• லூட்டின் மற்றும் ஸீயாக்சாந்தின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்தவை
• கண்களின் ரெட்டினாவை பாதுகாக்கும்

 4. முட்டை (Eggs)

• ஜாடில் (Zinc), லூட்டின், வைட்டமின் E போன்றவை நிறைந்தவை
• கண்களுக்கு தேவையான ஒளி சீரான முறையில் விழுக உதவும்

 5. நிறமுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

• ஆரஞ்சு, பப்பாளி, மாம்பழம், முட்டைக்கோசு
• வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அதிகம்
• கண் செல்களை பாதுகாக்கும்

 6. பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்டுகள் (Nuts & Legumes)

• பாதாம், வேர்கடலை, வால்பருப்பு
• வைட்டமின் E மற்றும் சிங்க் ஆகியவை கண் சோர்வை குறைக்கும்

 7. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு

• ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்
• கண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதாக கொண்டு செல்ல உதவும்
  
   

கண்களின் ஆரோக்கியத்துக்கான தினசரி பழக்கங்கள்:

• 20-20-20 விதிமுறை: ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை, 20 அடி தொலைவில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்வையிடுங்கள்.
• தினசரி குறைந்தபட்சம் 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• கண்களுக்கு தண்ணீர் தெளிக்கிற பழக்கம் வைப்பது நல்லது
• வெளிச்சம் அதிகமுள்ள இடத்தில் தான் மொபைல்/லேப்டாப் பயன்படுத்துங்கள்
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை கண்கள் ஓய்வு பெறும் நாள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

 கண்களுக்கு உணவு பாதுகாப்பு

தினமும் நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திலும் நேரடி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. சிறிய மாற்றங்கள் கூட, நீண்ட காலத்தில் பார்வை சீராகவும், கண்கள் சோர்வில்லாமல் இருக்கவும் பெரும் வலிமை தரும்.

 உங்களுக்கோ, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ கண் சோர்வோ, பார்வைக் குறைவோ ஏற்பட்டு வருகிறதா?
தாமதிக்காதீர்கள்! இப்போது தான் சரியான நேரம்.

தி ஐ ஃபவுண்டேஷனில் கண் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கான சிறந்த வசதிகள் உள்ளன. உங்கள் கண்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க நாங்கள் துணையாக இருக்கிறோம்.

இப்போதே முன்பதிவு செய்யுங்கள் – உங்கள் பார்வையை பாதுகாக்கும் முதல் கட்டமாக!