கண்புரை வராமல் தடுக்கும் சிறந்த வழிகள்

கண்கள் மனித உடலின் முக்கியமான உறுப்புகள். வயதுக்கு ஏற்ப கண்புரை (மணிக்கட்டு நோய்) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாகிறது. இது கண்களில் இருக்கும் பளபளப்பான லென்ஸ் மங்கலாகி பார்வை மங்கலாகும் நிலையை உருவாக்கும். கண்புரை ஏற்பட்டால், தினசரி செயல்கள் செய்யும் போது பார்வை குறைவு ஏற்பட்டு, பெரும்பாலான விஷயங்களில் சிரமம் ஏற்படலாம். எனினும், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் கண்புரை வராமல் தடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்

கண்புரை வராமல் தடுப்பதற்கும், கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் உணவின் முக்கியத்துவம் அதிகம். வைட்டமின் C, வைட்டமின் E (Vitamin - E) மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் (Antioxidant) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படும். கேரட், கோவைக்காய், பச்சை கீரைகள், பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகள் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆரஞ்சு, மாதுளை, திராட்சை போன்ற பழங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய உதவுகின்றன. பாதாம், வேர்க்கடலை, பருப்பு வகைகள் போன்றவை கண்களின் சக்தியை அதிகரிக்கும். இதனுடன் ஓமகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன் மற்றும் நெய் போன்றவற்றையும் உணவில் சேர்த்தால் கண்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

2. கண்களை UV கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

சூரிய ஒளியின் UV கதிர்கள் கண்களின் செல்களை பாதிக்கக்கூடியவை. அதிக நேரம் UV கதிர்வீச்சிற்கு உட்பட்டால், கண்புரை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். இதைத் தடுக்கும் முறையாக, UV பாதுகாப்பு உள்ள கண்ணாடிகளை அணிவது முக்கியம். வெளியில் செல்லும் போது கண்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும் கண்ணாடிகளை அணிவது UV கதிர்களை குறைக்கும். நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் இருப்பதை தவிர்ப்பதும் கண்களின் பாதுகாப்பிற்கு உதவும்.

3. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானத்தை தவிர்த்தல்

புகைபிடித்தல் கண்களில் ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழிவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் கண்புரை வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிகமான மதுபானம் உட்கொள்வது கண்களின் ஆரோக்கியத்தைக் குறைக்கும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.

4. உடல் பராமரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம்

உடல் ஆரோக்கியம் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நேரடியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் கண்புரை வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த பிரச்சனைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். தினசரி நடைபயிற்சி, யோகா, மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பலனை வழங்கும்.

5. கண்களை அடிக்கடி பரிசோதனை செய்வது அவசியம்

கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக வருடத்திற்கு குறைந்தது ஒரு முறை கண் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். கண்புரை ஆரம்ப கட்டத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், அதற்கான சரியான பராமரிப்பு மேற்கொள்ளலாம். கண்புரை ஏற்படாமல் இருக்க மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். மேலும், கண்புரை சிகிச்சை குறித்து மருத்துவர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள்.

6. கண்கள் வறட்சி அடையாமல் பராமரிக்க வேண்டும்

கண்களில் போதுமான ஈரப்பதம் இருக்க வேண்டும். கண்களில் ஈரப்பதம் குறையும்போது கண்புரை ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். தினமும் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கண்களை அதிக மண்ணிலுள்ள சூழலில் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும். கண்களை அடிக்கடி மூடுவதன் மூலம் கண் ஈரப்பதத்தை சீராக வைத்திருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்புரை வராமல் தடுப்பதற்கான வழிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கண்புரை வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை குறைத்தல் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் கண்பரிசோதனையை தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, உடனே பரிசோதனை செய்யுங்கள்

கண்புரை வராமல் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளை தினசரி வாழ்க்கையில் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம். கண்புரை குறித்த சந்தேகங்களுக்கு தி ஐ பவுண்டேஷன் மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெறலாம். கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக கண் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க இன்று தி ஐ பவுண்டேஷன் மருத்துவர்களிடம் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போது முன்பதிவு செய்யுங்கள்.