Eye Foundation Team

Our Blogs

நல்ல பார்வைக்கான உணவு

Responsive image

நல்ல பார்வை எப்போதும் வாழ்க்கையில் சுதந்திரத்தை உறுதி செய்கிறது. நல்ல பார்வை என்பது வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும், தேர்வுக்கும் மற்றும் ஒற்றை காரியத்திற்கும் ஒரு பதில். நீங்கள் எதையாவது பார்க்கும்போது உங்கள் பார்வை அறிக்கையை உருவாக்கலாம் ஆனால் அந்த சரியான பார்வையைப் பெற நீங்கள் அவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுயாதீனமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

பார்வை ஏன் முக்கியமானது?

பார்வையின் உதவியுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தீவிரமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும், அங்கு உங்கள் விருப்பத்தேர்வு உங்களுடையதாக இருக்கும், அதாவது உங்கள் அபூரண பார்வையின் காரணமாக அவர்கள் உங்களைச் சுற்றிப் பயணிக்க உதவுகிறார்கள் என்பதற்காக உங்கள் முடிவை எடுப்பதில் மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பதும், எதையாவது அடைவதும் ஒரு பெரிய விஷயம், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது மட்டுமே உங்கள் கனவை நனவாக்க முடியும், இல்லையெனில் ஒவ்வொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தையும், குழப்பத்தையும் எடுக்க வேண்டும். விட்டுவிட. எனவே உங்களுக்காக ஒரு முதலாளியாக மாற, நீங்கள் சரியான பார்வையை கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த தலைமுறையினருக்கு, சரியான பார்வையைப் பெறுவது மிகப்பெரிய சவாலாக உள்ளது, சுமார் 2.2 மில்லியன் மக்கள் அருகில் அல்லது தொலைதூர பார்வை பிரச்சினைகளால் மூச்சுத் திணறுகிறார்கள். முறையான கண் பராமரிப்பு, வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மூலம் பார்வைக் குறைபாட்டின் வீதத்தைக் குறைக்கலாம்.

சிறந்த பார்வையைப் பெற ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு எவ்வாறு
உதவுகிறது?

நோயற்ற வாழ்க்கையை நடத்துவது இங்குள்ள அனைவரின் கனவாக உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அவசர அவசரமான வாழ்க்கை முறைக்கு இடையில்,

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை சமைத்து சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் ஒரு பழமொழி சொல்வது போல் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ,,இஷ்டம் இருந்தால், ஒரு வழி இருக்கிறது,, அதே போல் நீங்கள் ஒரு நல்ல பார்வை இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேண்டும்.

போதுமான புரதம், வைட்டமின், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளுடன் கூடிய இலை கீரைகள், இறைச்சி மற்றும் இயற்கையாகக் கிடைக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை நல்ல பார்வையைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்துகின்றன. கொச்சியில் உள்ள சிறந்த கண் மருத்துவமனையிலிருந்து கண் மருத்துவரிடம் இருந்து கண் ஆரோக்கிய உணவுக்கான ஆலோசனையைப் பெறலாம், நீங்கள் கண் அறக்கட்டளையின் கிளையை விரும்பலாம். உங்கள் உணவு அட்டவணையை ஒருமுகப்படுத்த அல்லது மாற்றுவதில் உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் உறுதி செய்வதற்கும் உதவும் சில உண்ணக்கூடிய உணவுகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.


 

சூரியகாந்தி விதைகள்

பொதுவாக, சூரியகாந்தி விதைகளை உட்கொண்டால், தினமும் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ கிடைக்கும். நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளும்போது இது உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இது கண்புரையில் இருந்து விலகி இருக்கவும் உதவும்.

இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின்கள் E ,, C இல் நிறைந்துள்ளது. இந்த வகை உணவுப் பொருட்களில் கரோட்டினாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை அதிகம் இருக்கும். மிக முக்கியமாக இது கண்புரை உள்ளிட்ட நீண்ட கால கண் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வறண்ட கண்கள் மற்றும் ஒளிவிலகல் பிழை ஆகியவை பொதுவான கண் பிரச்சினைகளாகும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பார்வையை அதிகரிக்க உதவும். செயற்கை நிறம், ரியாஜெண்டுகள் மற்றும் ஆழமான பொரியல் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள், நல்லகண்பார்வைக்கு அவசியமான இந்த வகையான முக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெற முடியாது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், மாம்பழம் மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்ற ஆரஞ்சு நிற பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவில் உள்ளது. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியிலும் அவற்றை உட்கொண்டால், இது இரவு பார்வைக்கு உதவும் மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் (night blindness) தடுக்கும். உங்கள் கண்கள் தானாக இருளுடன் ஒத்துப் போகும்.

கடல் உணவு மற்றும் இறைச்சி

மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் இறைச்சியில் புரதம், வைட்டமின் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளன சிப்பியில் துத்தநாக உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது, அவற்றை நீங்கள் உட்கொண்டால் அவை உங்கள் பார்வையை ஆதரிக்கும். பருப்பு வகைகள் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பெற விரும்பினால், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இது முக்கியமாக உங்கள் இரவில் உங்கள் பார்வையை கூர்மையாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி.

முட்டை

லுடீன் உள்ளடக்கம் முட்டைகளில் நிறைந்துள்ளது, இது மாக்குலா மற்றும் விழித்திரை பகுதிக்கு இன்றியமையாத கரோட்டினாய்டுகளின் ஒரு வடிவமாகும். இது உங்கள் விழித்திரையை சேதப்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி

பொதுவாக, ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. எனவே இது ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலமாகும், இது கண்களை முக்கியமாக செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். ப்ரோக்கோலியை  சமைப்பதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, நீங்கள் அவற்றை வதக்கி அல்லது சாலட்டில் வைத்து பச்சையாக சாப்பிடலாம்.


 

எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

முன் பேக் செய்யப்பட்ட தக்காளி சாஸ், சூப் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட 75 % அதிகமாக இருக்கும், இந்த வகையான பொருட்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம், இது உள்விழி அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. கண்.

உங்கள் கண்களுக்கு நல்ல சோடியம் அல்லது உப்பு சேர்க்காத தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்களுக்கு மசாலா அல்லது உப்பு தேவைப்பட்டால், சுவையைத் தரும் இயற்கை சுவைகளைச் சேர்க்கலாம்.

சர்க்கரை பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன், அது உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காததா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல பார்வையையும் பராமரிக்க முடியும். ஒமேகா மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ மற்றும் லுடீன் ஆகியவை உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதிக திறன் கொண்டவை.

ஒரு கண் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் கண்களை கவனித்துக் கொண்டாலும், உங்கள் கண்களால் சில அசாதாரண மாற்றங்களைக் காணலாம், பின்னர் ஒரு கண் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். சில சமயங்களில் உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வயது திடீர் கண் நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளைத் தூண்டும் என்பதால், உங்கள் பார்வை பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நகரத்தில் உள்ள சிறந்த கண் மருத்துவமனையை தி ஐ ஃபவுண்டேஷன் விரும்புங்கள்.

Responsive image

See all Our Blogs

Card image cap
Can Uveitis Cause Permanent Vision Loss?

Find out the truth about uveitis and vision loss. Learn how this eye condition can potentially lead to permanent damage and what steps you can take to protect your vision.

Card image cap
What are the common symptoms of vitreo retinal disease?

Learn about the common symptoms of vitreo disease including blurred vision, floaters, and more. Discover how early detection can make a difference in your eye health.

Card image cap
How is cataract surgery performed?

Curious about cataract surgery?. Discover how cataract surgery is performed, what to expect during the process, and how it can improve your vision in this detailed blog.

Call Now Book Appointment