வெப்பத்தால் கண்களில் அதிகரிக்கும் அழுத்தம் – தடுக்கும் வழிகள்

கண் அழுத்தம் (Intraocular Pressure – IOP) என்பது கண்களில் உள்ள திரவம் (Aqueous Humor) சமநிலையில் இல்லாமல் அதிகரிக்கும்போது ஏற்படுகிறது. வெப்பமான காலநிலையும், உடல் நீர்ச்சத்து குறைவதும் கண் அழுத்தம் அதிகரிக்க காரணமாகலாம். இது கண் சம்பந்தப்பட்ட பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கிளாகோமா (Glaucoma) போன்ற நோய்கள் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம். எனவே வெப்பத்தால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தை தவிர்க்க சில எளிய முறைகளை பின்பற்றலாம்.

வெப்பம் கண்களின் அழுத்தத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது?

• அதிக வெப்பம் உடல் நீர்ச்சத்தினை குறைத்து, கண்களில் உள்ள திரவப் பரிமாற்றத்தை பாதிக்கிறது.
• உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்போது, இரத்த அழுத்தம் மாறி கண்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.
• நீர்ப்போகாமல் நீண்ட நேரம் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்தால் கண்களில் உலர்ச்சி ஏற்பட்டு, அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.
• மன அழுத்தமும் வெப்பத்தால் உண்டாகும் பிரச்சனைகளும் கண் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• நீர்ச்சத்து குறைவதால் கண்பார்வை மங்கலாகலாம் மற்றும் கண்களில் வறட்சி ஏற்படலாம்.

வெப்பத்தால் ஏற்படும் கண் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

கண்களுக்கு தேவையான நீர்ச்சத்தை வழங்குதல்

• தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• கண்கள் உலர்ந்து காணப்பட்டால், டாக்டரின் ஆலோசனைக்கு ஏற்ப கண் சொட்டு மருந்துகளை (Lubricating Eye Drops) பயன்படுத்தலாம்.
• குளிர்ந்த துணியால் கண்களை மூடிக் கொண்டு மெதுவாக அழுத்துவதால் கண்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்கும்.
• கோடைக்காலத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள பானங்களை (Tender Coconut, Buttermilk) அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

சூரிய ஒளியிலிருந்து கண்களை பாதுகாத்தல்

• யூவி பாதுகாப்புள்ள (UV Protected) கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும்.
• நீண்ட நேரம் வெளியில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
• அதிக வெப்பத்திற்குள்ளாகும் போது, கண்களை தண்ணீரால் கழுவி ஆறடிக்க வேண்டும்.
• வெளியில் செல்லும் போது பரந்த தொலைவுப் பார்வை கண்ணாடிகளை அணிவது நல்லது.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல்

• தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள் (Watermelon, Cucumber, Orange, Pineapple) மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (Flax Seeds, Walnuts, Fish) கண் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• அதிக உப்பு மற்றும் கிராசி உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
• பீன்ஸ், பட்டாணி போன்ற புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் கண்பார்வையை பாதுகாக்க உதவும்.

உடல் மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

• தினமும் யோகா, பிராணாயாமா மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• கணினி பார்வை நோய்க்குறி ஏற்பட்டதை தவிர்க்க கணினி மற்றும் மொபைல் அதிகம் பயன்படுத்தும்போது 20-20-20 விதியை பின்பற்ற வேண்டும் (ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் 20 அடி தொலைவில் 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும்).
• 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.
• 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.
• கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய ஹெர்பல் டீ (Green Tea, Chamomile Tea) போன்றவற்றை அருந்தலாம்.
• மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மெடிட்டேஷன் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்குங்கள்!

கண்கள் உங்கள் வாழ்வில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. வெப்பத்தால் ஏற்படும் கண் அழுத்தம் பார்வைத் திறனை பாதிக்கக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்க தி ஐ பவுண்டேஷன் மருத்துவமனையில் சிறப்பு ஆலோசனைகளைப் பெறலாம்.

உங்கள் கண் பரிசோதனைக்கு இன்று முன்பதிவு செய்யுங்கள் – உங்கள் பார்வையை பாதுகாக்குங்கள்!