சூரிய ஒளியில் கண்களை பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

சூரிய ஒளி நம்முடைய உடலுக்கு தேவையான D வைட்டமினை வழங்குவதால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால், நீண்ட நேரம் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பது, குறிப்பாக பெரியவர்களின் மற்றும் குழந்தைகளின் கண்களுக்குப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். அதிகளவில் யூவி (UV) கதிர்கள் கண்களைத் தாக்கும்போது கண்மூடிப்போக்கு (Cataract), கண் எரிச்சல், கண்கள் சிவத்தல், கண் உலர்வு (Dry Eye), மற்றும் மாங் மாகுலர் டெஜெனரேஷன் (Macular Degeneration) போன்ற பார்வைச் சம்பந்தமான பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும்.

எனவே, கண்களுக்கு ஏற்படும் அபாயங்களை குறைப்பதற்கும், கண்களை பாதுகாக்கும் வழிகளை உணர்வதற்கும், இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. யூவி (UV) பாதுகாப்பு கொண்ட கண்ணாடிகள் அணியுங்கள்

யூவி கதிர்கள் கண்களின் உள் பகுதியை பாதிக்கக்கூடியவையாக உள்ளன. நீண்ட நேரம் நேரடி சூரிய ஒளிக்கு ஆளாகும்போது, இது கண்ணின் கண்ணாடி பகுதி (Lens) மற்றும் ரெட்டினா (Retina) மீது தீவிர தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, 100% யூவி பாதுகாப்பு கொண்ட சன் க்ளாஸ் அணிவது மிக முக்கியம்.

• போலரைஸ்ட் (Polarized) கண்ணாடிகள் – இது கடுமையான ஒளிச்சேர்க்கையால் ஏற்படும் கண் சிரமத்தை குறைக்க உதவும்.
• UV 400 பாதுகாப்புள்ள கண்ணாடிகள் – இது 99% UV-A மற்றும் UV-B கதிர்களைப் பாதுகாக்கும்.

இவற்றை காலையில், மதிய நேரங்களில் மற்றும் மழை காலத்திலும் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது.

2. சூரிய ஒளி அதிகமான நேரங்களில் வெளியே செல்லாமல் இருங்கள்

காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 4 மணி வரை சூரிய ஒளி அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்வதை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது.

• அவசியமானால், முகத்தை நிழலான ஒரு துணியால் மூடிக்கொள்ளலாம்.
• வெளியில் செல்லும் போது மென்மையான கூரையுள்ள தொப்பி (Hat) அல்லது கூரையுள்ள குடை (Umbrella) பயன்படுத்தலாம்.
• தூசி மற்றும் சூடான சூழ்நிலையை கண்கள் நேரடியாக எதிர்கொள்ளாமல் பாதுகாக்கவும்.

3. கண்களுக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை பராமரியுங்கள்

சூரிய ஒளி கண்களில் உள்ள ஈரப்பதத்தை குறைத்து கண் உலர்வை ஏற்படுத்தலாம். கண்களில் தேவையான ஈரப்பதம் குறையும்போது, கண்கள் எரிச்சலாக, சிவப்பாக, அல்லது வசதியில்லாமல் உணரலாம்.

• மிகுந்த நேரம் வெளியே செல்பவர்கள் கண் சொட்டிகள் (Lubricating Eye Drops) பயன்படுத்தலாம்.
• நீர்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக: தர்பூசணி, எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள்).
• கண்களை சுடுநீரில் கழுவுவதற்கு பதிலாக குளிர்ந்த அல்லது லேசான வெதுவெதுப்பான நீரை பயன்படுத்தலாம்.

4. கண்களுக்கு நல்ல உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

கண் ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையானவை. சூரிய ஒளியின் தாக்கத்திலிருந்து கண்களை பாதுகாக்கும் உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்ப்பது கண்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும்.

• ஓமிகா-3 கொழுப்பு அமிலம் (Omega-3 Fatty Acids) – மீன், விதைகள், மற்றும் வால்நட்.
• வைட்டமின் A, C, மற்றும் E – கேரட், பசலைக் கீரை, பாதாம், மற்றும் முழு தானியங்கள்.
• ஜிங்க் மற்றும் செலினியம் – மோர், பசும் பால், மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

இந்த உணவுகள் கண்களின் செல்களை பாதுகாக்கவும், சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் கண் நோய்களை குறைக்கவும் உதவும்.

5. மொபைல் மற்றும் ஸ்கிரீன் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சூரிய ஒளியில் கண்கள் ஏற்கனவே ஒளிச்சேர்க்கையை அதிகமாக எதிர்கொள்கின்றன. இதற்கு மேலாக, மொபைல், லேப்டாப் மற்றும் டிவி ஸ்கிரீன் நேரத்தை அதிகப்படுத்தினால், கண்களில் அதிக சிரமம் ஏற்பட்டு, கண் காய்ச்சல், தூக்கக் குறைவு மற்றும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி ஏற்படும்.

• 20-20-20 விதியை பின்பற்றுங்கள் – ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ளதை 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.
  மொபைல் பிரைட்‌நெஸ் (Brightness) அளவை குறைக்கவும்.
  கண்களுக்கு தேவையான ஓய்வை கொடுக்க உறங்கும் முன்னதாக 1 மணி நேரத்திற்கு மொபைல் மற்றும் டிவி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
• கணினி பார்வை நோய்க்குறி (Computer Vision Syndrome) போன்ற கண் சிரமங்களைத் தவிர்க்க, கண்களை அதிக ஒளிச்சேர்க்கைக்கு உட்படுத்தாமல் பாதுகாக்க வேண்டும்.

6. கண் பரிசோதனை தவறாமல் செய்யுங்கள்

உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வழக்கமான கண் பரிசோதனை அவசியம். இது கண் பாதிப்புகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து, எதிர்கொள்ள உதவும்.

இந்த வழிமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கலாம். உங்கள் பார்வையைத் திருப்தியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்ள, சரியான கண் பராமரிப்பு மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை பின்பற்றுவது மிக அவசியம்.

தி ஐ பவுண்டேஷன்  ஐ அணுகி, கண் பரிசோதனைக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்!