கோடை விடுமுறையில் திரை நேரம் அதிகரிப்பு கணினி பார்வை நோய்க்குறி மற்றும் குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியம்

கோடை விடுமுறை என்றால் குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் திரை நேரம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன்கள், டேப்லெட்கள், லேப்டாப்கள் என்று இந்த டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது கணினி பார்வை நோய்க்குறி (Computer Vision Syndrome) அல்லது டிஜிட்டல் கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

The Eye Foundation இல் உள்ள ஆர்த்தோப்டிக்ஸ் நிபுணர்கள், குழந்தை கண் மருத்துவர்கள் மற்றும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு கோடையிலும் இதுபோன்ற நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிப்பதை காண்கிறோம்.

கணினி பார்வை நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS) என்பது கணினி, ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் மற்றும் பிற டிஜிட்டல் திரைகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கண் மற்றும் பார்வை தொடர்பான பிரச்சினைகளின் தொகுப்பாகும்.

கணினி பார்வை நோய்க்குறியின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• கண் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் வலி உணர்வு
• திரை பயன்பாட்டிற்கு பிறகு மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை
• வறண்ட, சிவந்த அல்லது நீர் வடியும் கண்கள்
• தலைவலி மற்றும் கழுத்து அல்லது தோள் வலி
• திரை மற்றும் தூரத்திற்கு இடையே மறுகவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

கோடையில் கணினி பார்வை நோய்க்குறி ஏன் மோசமாகிறது?

கோடை விடுமுறையில் திரை வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் இரு மடங்கு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது. பள்ளி நாட்களில் 2 மணி நேர திரை வரம்பு பெற்றிருந்த குழந்தைகள் விடுமுறை நாட்களில் தினமும் 6–8 மணி நேரம் திரைகளுக்கு முன்னால் செலவழிக்கலாம். இந்த நீண்ட, தொடர் வெளிப்பாடு டிஜிட்டல் கண் சோர்வு அறிகுறிகளை வியத்தகு அளவில் தீவிரப்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளில் கணினி பார்வை நோய்க்குறி — ஒரு சிறப்பு கவலை

The Eye Foundation இல் உள்ள குழந்தை கண் மருத்துவர்கள் பல காரணங்களால் குழந்தைகள் கணினி பார்வை நோய்க்குறிக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள்:

• குழந்தைகள் திரைகளை பெரியவர்களை விட மிக அருகில் வைத்து பார்க்கிறார்கள்
• அவர்கள் சோர்வு கணிசமாக ஆகும் வரை அறிகுறிகளை தாங்களாக தெரிவிப்பதில்லை
• திருத்தப்படாத மயோபியா CVS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்
• கோடையில் நீண்ட நேரம் அருகில் பார்ப்பது ஏற்கனவே கண்ணாடி அணியும் குழந்தைகளில் மயோபியா முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

கோணல் மற்றும் குழந்தை கண் மருத்துவம் நிபுணர்களும், ஆர்த்தோப்டிக்ஸ் மதிப்பீட்டின் மூலம் கண்டறியக்கூடிய binocular vision disorders அல்லது convergence insufficiency உடைய குழந்தைகள் கனரக திரை பயன்பாட்டுடன் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

20-20-20 விதி மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள்

கணினி பார்வை நோய்க்குறிக்கு மிகவும் நடைமுறை மற்றும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படும் தலையீடு 20-20-20 விதி:

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை, குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை குறைந்தது 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.

The Eye Foundation இன் கணினி பார்வை நோய்க்குறி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் கூடுதல் உத்திகள்:

1. சரியான திரை அமைப்பு திரையை கண்களிலிருந்து 50–70 செ.மீ தூரத்தில் வையுங்கள். திரையின் மேல் பகுதி கண் நிலை அல்லது சற்று கீழே இருக்க வேண்டும்.

2. தெரிந்தே இமை மூடி திறங்கள் திரை பயன்பாட்டின் போது இமை மூடுவது நிமிடத்திற்கு 5–7 முறை என்று குறைகிறது — சாதாரண 15–20 முறையிலிருந்து. லுப்ரிகேட்டிங் கண் சொட்டு மருந்துகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம் கண்ணீர் திரையை பராமரிக்கலாம்.

3. Anti-Reflective அல்லது Computer கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துங்கள் The Eye Foundation இன் கான்டாக்ட் லென்ஸ் மற்றும் குறைந்த பார்வை உதவிகள் பகுதியில் கிடைக்கும் anti-reflective (AR) coated lenses மற்றும் blue-light filtering glasses பயன்படுத்துங்கள்.

4. குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

• வயது 2–5: தினமும் அதிகபட்சம் 1 மணி நேரம்
• வயது 6 மற்றும் அதிகம்: ஒரு நாளில் வெளிப்படையான திரை நேர வரம்புகள்
• தினமும் குறைந்தது 1–2 மணி நேரம் வெளியில் விளையாட அனுமதிக்கவும் — மயோபியா முன்னேற்றத்தை குறைக்க வெளியில் விளையாடுவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

5. தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு ஆர்த்தோப்டிக் மதிப்பீடு CVS வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றியும் தொடர்ச்சியான தலைவலி, இரட்டை பார்வை அல்லது வாசிப்பு சிரமம் உள்ள குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் The Eye Foundation இல் விரிவான ஆர்த்தோப்டிக் மதிப்பீட்டிற்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கான்டாக்ட் லென்ஸ் மற்றும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி

நீண்ட கோடை திரை நேர அமர்வுகளில் கான்டாக்ட் லென்ஸை நீட்டிக்கப்பட்ட நேரம் அணிவது CVS தொடர்பான உலர் கண்ணை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. கான்டாக்ட் லென்ஸ் அணிபவர்கள்:

• ஈரப்பதத்தை சிறப்பாக தக்கவைத்துக்கொள்ளும் daily disposable lenses க்கு மாறலாம்
• நாளொன்றுக்கு 12 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக லென்ஸ் அணிய வேண்டும்
• நீண்ட திரை நேர அமர்வுகளுக்கு கண்ணாடி அணிவதை கருத்தில் கொள்ளவும்

The Eye Foundation இன் கான்டாக்ட் லென்ஸ் மற்றும் குறைந்த பார்வை உதவிகள் பகுதி திரை-கனரக வாழ்க்கை முறைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான லென்ஸ் வகைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கோடை திரை நேரம் தவிர்க்க முடியாதது — ஆனால் கணினி பார்வை நோய்க்குறி சரியான பழக்கங்கள், சரியான நேரத்தில் முன்பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மூலம் தடுக்கப்படலாம் மற்றும் நிர்வகிக்கப்படலாம். இந்த கோடையில் The Eye Foundation இல் விரிவான கண் பரிசோதனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள் — சென்னை மற்றும் கோயம்புத்தூரில்.