இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் கண்கள் பெரிதும் வேலை செய்யும் உறுப்பாக மாறிவிட்டன. வேலை, படிப்பு, சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு என எல்லாவற்றிற்கும் ஸ்மார்ட் போன்கள், லேப்டாப்புகள், டேப்லெட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் கண்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வு (Eye Strain) நாளுக்கு நாள் அதிகமாகி வருகிறது.
இதில் முக்கியமான ஒரு கேள்வி:
"கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது?"
இக்கேள்விக்குப் பதில் ஒரே நேரம் அல்ல – பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நேரத்திலும் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் முக்கிய நேரங்கள்
1. நீண்ட நேரம் ஸ்க்ரீனை பார்த்த பிறகு
கண்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரீனை பார்க்கும் போது கண் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதனைத் தவிர்க்க,
20-20-20 விதி பின்பற்றுங்கள்:
ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் ஒரு முறை, 20 அடி தொலைவில் உள்ளதை 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.
இது கண்களுக்கு சீரான ஓய்வை வழங்குகிறது.
2. காலை எழுந்த உடன்
நம் கண்கள் முழுக்க விட்டு ஓய்வெடுத்தாலும், சில நேரங்களில் காலையில் கண்களில் உலர்ச்சி, தூக்கத்தினால் சுருங்கிய பட்டைகள் போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கும்.
காலை நேரத்தில் லேசான கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முடியால் தேய்த்த கையால் கண்கள் மூடிக் காப்பது, வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் சுமைப்பு போன்றவை கண்களுக்கு நல்ல ஆரம்பம்.
3. தூக்கத்திற்கு முன்
நாம் அதிகாலையில் ஸ்க்ரீன் பார்த்தவுடன் ப்ளூலைட் காரணமாக தூக்கம் கெட்டுப்போகும். இதனால் கண்கள் கூட முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.
தூங்கும் முன் குறைந்தபட்சம் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் ஸ்க்ரீன் பார்த்தலை நிறுத்துங்கள்.
4. கண்களில் எரிச்சல், சிவப்பு, உலர்ச்சி ஏற்படும் நேரங்களில்
இவை கண்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உடலே சைகை செய்கிறது.
கண்களை மூடிக் கொள்ளுங்கள், இருட்டான இடத்தில் சற்று நேரம் இருக்கவும், தேவையானால் செயற்கை கண்ணீர்த் துளிகள் பயன்படுத்தலாம் (மருத்துவ ஆலோசனையுடன்).
5. சூரிய வெளிச்சத்தில் நேரடியாக இருந்த பிறகு
சூரிய வெளிச்சம் மற்றும் UV கதிர்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.
வெளியில் செல்லும்போது UV பாதுகாப்புள்ள கண்ணாடிகள் அணிவது அவசியம். வெளியில் இருந்து வந்த பிறகு கண்களுக்கு சற்று நேரம் ஒளியற்ற இடத்தில் ஓய்வளியுங்கள்.
சிறந்த வழிகள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க:
- பசுமை பார்வை: பசுமை நிறம் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்கிறது
- கண்கள் உலராமல் இருக்க தினமும் தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்கவும்
- கண் யோகா அல்லது கண் மசாஜ் செய்து பார்வை சோர்வை குறைக்கவும்
- வாரத்துக்கு ஒரு நாள் முழுக்க "Digital Detox" பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்
கண்கள் நம் வாழ்க்கையின் கதவுகள். அவற்றை நாம் தினமும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். எனவே அவற்றுக்கு ஓய்வளிப்பதும், பாதுகாப்பதும் நம் பொறுப்பாகும்.
ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய நேரம் எடுத்துக்கொண்டு கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தால், நீண்ட நாள் வரை பார்வை தெளிவாகவும், சீராகவும் இருக்கும்.
கண்கள் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் சரியான வழிகாட்டி தேவைப்படுகிறதா?
தி ஐ ஃபவுண்டேஷனில் சிறந்த கண் மருத்துவர்களுடன் ஆலோசிக்கலாம்.
இப்போது முன்பதிவு செய்யுங்கள் – உங்கள் பார்வையை பாதுகாக்கும் சிறந்த முதலீடு அது!
