கண் பிரச்சனையால் தலைவலி வருமா? எப்போ டாக்டரை பார்க்கணும்

தலைவலி வந்தா நாம முதல்ல தலையைப் பற்றித்தான் யோசிப்போம். மன அழுத்தமா, தூக்கக் குறைவா, இல்ல சளியா அப்படின்னு நினைச்சு பாராசிட்டமால் மாத்திரை போட்டுக்கிடுவோம். ஆனா சில நேரங்கள்ல, இந்த தலைவலிக்கு காரணமே கண் என்பது நமக்குத் தெரியாம போயிடும். குறிப்பாக, கண் பிரச்சனையால் தலைவலி ஏற்படும்போது, மதியம் வேலை முடிச்சு வீட்டுக்கு வர வர தலை கனக்குதுன்னு சொல்றவங்க நிறைய பேரு இருக்காங்க. இதுக்கு பின்னாடி இருக்குற காரணங்கள் என்ன, எப்போது கண் மருத்துவரை அணுகணும், இதை எப்படி தடுக்கலாம் என்பதைக் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கண் பிரச்சனையால் தலைவலி எப்படி வரும்?

நம்முடைய கண்கள் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாதபோது, மூளை கூடுதல் முயற்சி செய்து பார்வையை ஃபோகஸ் பண்ண முயற்சி செய்யும். இந்த கூடுதல் உழைப்பு மற்றும் கண்களில் ஏற்படும் strain காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம்.

இதையே பொதுவாக eye strain headache அல்லது computer vision syndrome போன்ற பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புபடுத்திப் பார்க்கலாம். இந்த வகையான தலைவலி பொதுவாக நெற்றி பகுதியில், கண்களைச் சுற்றி அல்லது கண்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் மாதிரி உணரப்படலாம்.

சிலருக்கு தலைவலியுடன் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியும் சேர்ந்து வரலாம். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் அல்லது மொபைல் பயன்படுத்தும்போது சரியான posture இல்லாமல் முன்னால் குனிந்து உட்காருவது இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கண் பிரச்சனையால் தலைவலி வருவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

1. Refractive Errors

கண்ணாடி போட வேண்டிய அளவுக்கு பார்வைக் குறைபாடு இருந்தும் கண்ணாடி பயன்படுத்தாமல் இருந்தால், கண்கள் தொடர்ந்து focus செய்ய முயற்சி செய்யும். இதனால் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.Myopia, Hypermetropia மற்றும் Astigmatism போன்ற refractive errors சிலருக்கு தலைவலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

2. அதிகமான Screen Time

மொபைல், லேப்டாப், கம்ப்யூட்டர் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது கண்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.ஸ்க்ரீனைப் பார்க்கும்போது நம்முடைய blink rate குறையக்கூடும். இதனால் கண்களில் வறட்சி ஏற்பட்டு, burning sensation, eye strain மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

3. தவறான கண்ணாடி Power

நீண்ட காலமாக பழைய prescription-ஐ பயன்படுத்துவது அல்லது சரியான eye test இல்லாமல் கண்ணாடி வாங்குவது பார்வையில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.கண்ணாடி போட்ட பிறகும் தலைவலி தொடர்ந்து இருந்தால், prescription மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

4. சரியான வெளிச்சம் இல்லாமல் வேலை செய்வது

மிகவும் மங்கலான வெளிச்சத்தில் படிப்பது அல்லது வேலை செய்வது கண்களுக்கு கூடுதல் strain ஏற்படுத்தலாம்.அதேபோல், ஸ்க்ரீனில் அதிக glare இருந்தாலும் கண்கள் தொடர்ந்து adjust செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதனால் வேலை செய்யும் இடத்தில் போதுமான மற்றும் சரியான lighting இருப்பது முக்கியம்.

5. Dry Eye

கண் வறட்சி இருந்தாலும் கண்களில் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, screen time அதிகமாக இருப்பவர்களுக்கு dry eye symptoms அதிகமாக இருக்கலாம்.கண்களில் dryness, burning அல்லது foreign body sensation போன்ற அறிகுறிகளுடன் தலைவலியும் இருந்தால், ஒரு eye examination பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. தவறான Posture

படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு மொபைல் பார்ப்பது, ஸ்க்ரீனை மிகவும் அருகில் வைத்துப் பார்ப்பது அல்லது கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்யும்போது முன்னால் குனிந்து உட்காருவது கண்கள் மட்டுமின்றி கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளிலும் strain ஏற்படுத்தலாம்.இந்த காரணங்களால் சிலருக்கு தலைவலியும் ஏற்படலாம்.

7. AC அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது

AC அறைகளில் காற்று பொதுவாக உலர்ந்ததாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் இப்படிப்பட்ட சூழலில் இருப்பது சிலருக்கு கண் வறட்சியை அதிகரிக்கலாம்.குறிப்பாக, தொடர்ந்து screen பயன்படுத்துபவர்களுக்கு dry eye மற்றும் eye strain symptoms அதிகமாக உணரப்படலாம்.

சாதாரண தலைவலிக்கும் கண் தொடர்பான தலைவலிக்கும் உள்ள வித்தியாசம்

ஒவ்வொரு தலைவலியும் கண் பிரச்சனையால் மட்டுமே ஏற்படாது. Migraine, tension headache, sinus-related problems, dehydration, stress மற்றும் தூக்கக் குறைவு போன்ற பல காரணங்களாலும் தலைவலி ஏற்படலாம்.

• Migraine பொதுவாக ஒரு பக்கத்தில் துடிப்பு போன்ற வலியாக இருக்கலாம். சிலருக்கு குமட்டல், வாந்தி அல்லது வெளிச்சம் மற்றும் சத்தத்திற்கு sensitivity போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.
• Tension headache பொதுவாக தலையை இறுக்கமாகப் பிடித்திருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆனால் கண் பிரச்சனையால் தலைவலி ஏற்படும்போது, அது குறிப்பாக நீண்ட நேரம் படித்த பிறகு அல்லது கம்ப்யூட்டர், மொபைல் போன்ற screen-ஐ தொடர்ந்து பார்த்த பிறகு அதிகமாகலாம். நெற்றி பகுதியில் அல்லது கண்களுக்குப் பின்னால் discomfort இருப்பது போன்ற உணர்வும் சிலருக்கு இருக்கலாம்.

மாலை நேரத்தில் தலைவலி அதிகரித்து, ஓய்வு எடுத்த பிறகு குறைவது போன்ற pattern இருந்தாலும், அதற்குக் கண் strain ஒரு காரணமாக இருக்கிறதா என்பதை eye examination மூலம் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.

மேலும், migraine-க்கு முன்பாக சிலருக்கு aura எனப்படும் பார்வை தொடர்பான மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். ஒளிரும் கோடுகள், zig-zag patterns அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு பார்வையில் மாற்றம் போன்றவை இருக்கலாம். இதை சில நேரங்களில் கண் பிரச்சனை என்று தவறாக நினைக்கலாம். எனவே சரியான diagnosis மிகவும் முக்கியம்.

கண் பிரச்சனையால் தலைவலி வராமல் தடுக்க எளிய வழிகள்

20-20-20 Rule

ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்துக்கும் ஒரு முறை, குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளை சுமார் 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.

இது நீண்ட நேரம் அருகில் உள்ள screen-ஐ பார்ப்பதால் ஏற்படும் eye strain-ஐ குறைக்க உதவும்.

திரை ஒளிர்வைச் சரியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் 

ஸ்க்ரீன் brightness சுற்றுப்புற வெளிச்சத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும். மிகவும் அதிகமான brightness அல்லது மிகவும் குறைந்த brightness இரண்டுமே அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

போதுமான வெளிச்சத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

படிக்கும்போதும் வேலை செய்யும்போதும் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். Screen-ல் அதிக glare ஏற்படாதவாறு workstation-ஐ அமைப்பதும் முக்கியம்.

அடிக்கடி கண்களை இமைக்கவும் 

Screen பார்க்கும்போது blink செய்வது குறையலாம். அதனால் தெரிந்தே அடிக்கடி blink செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

கண் வறட்சி தொடர்ந்து இருந்தால், eye doctor-ஐ அணுகி சரியான dry eye assessment செய்து கொள்வது நல்லது.

கண் கண்ணாடியின் அளவைச் சரிபார்க்கவும் 

கண்ணாடி பயன்படுத்துபவர்கள் தங்களுடைய prescription சரியாக இருக்கிறதா என்பதை அவ்வப்போது பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும். பார்வையில் மாற்றம் இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளியில் eye test செய்து கொள்ளுங்கள்.

அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

நீண்ட நேரம் computer பயன்படுத்துபவர்கள் workstation setup-ல் சில விஷயங்களை கவனிக்க வேண்டும்.

• Monitor-ஐ கண் level-க்கு சற்று கீழே வைக்கலாம்.
• Screen பொதுவாக சுமார் 20–24 inches தூரத்தில் இருப்பது வசதியாக இருக்கலாம்.
• Window-க்கு நேராக monitor வைப்பதைத் தவிர்த்து glare குறையும் வகையில் அமைக்கவும்.
• தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் உட்காராமல் இடையிடையே எழுந்து சிறிய break எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு சரியான support கிடைக்கும் வகையில் chair-ஐ பயன்படுத்துங்கள்.
• Screen brightness மற்றும் room lighting இரண்டுக்கும் இடையில் அதிக contrast இல்லாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

எப்போது கண் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

தலைவலி அடிக்கடி வருவதால் மட்டும் அது கண் பிரச்சனை என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. அதே நேரத்தில், கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது:

• தலைவலி அடிக்கடி வருகிறது, குறிப்பாக screen பார்த்த பிறகு அல்லது படித்த பிறகு.
• பார்வை மங்கலாக இருக்கிறது.
• தூரத்தில் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க சிரமமாக இருக்கிறது.
• தலைவலியுடன் கண் வலியும் இருக்கிறது.
• பார்வையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது.
• தலைவலி பல வாரங்களாக தொடர்ந்து வருகிறது.
• சாதாரண painkiller எடுத்தாலும் தலைவலி தொடர்ந்து வருகிறது.
• இரவு நேரத்தில் driving செய்யும்போது கண்கள் அதிகமாக சோர்வடைகின்றன.
• ஒரு கண்ணில் மட்டும் திடீரென வலி அல்லது பார்வை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

திடீரென பார்வை இழப்பு, கடுமையான கண் வலி, கடுமையான தலைவலி, கண் சிவத்தல் அல்லது வாந்தியுடன் கூடிய பார்வை மாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுவது அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கும் கண் சோர்வு காரணமாகத் தலைவலி வருமா?

ஆம். குழந்தைகளும் நீண்ட நேரம் மொபைல், tablet, computer அல்லது online classes பயன்படுத்தும்போது eye strain-ஐ அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தை அடிக்கடி கண்களைத் தேய்ப்பது, படிக்கும்போது புத்தகத்தை மிகவும் அருகில் வைத்துப் பார்ப்பது, TV அல்லது screen-ஐ மிகவும் அருகில் சென்று பார்ப்பது, அடிக்கடி தலைவலி இருப்பதாகச் சொல்வது போன்ற அறிகுறிகளை பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டும்.

குழந்தையின் பார்வையில் ஏதேனும் மாற்றம் இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், வயதுக்கு ஏற்ற முறையில் eye examination செய்து கொள்வது நல்லது.

கண்ணாடி போட்டாலும் தலைவலி தொடர்ந்தால் என்ன செய்வது?

கண்ணாடி பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகும் தலைவலி தொடர்ந்து இருந்தால், கண்ணாடி power மட்டுமே காரணம் என்று நினைக்கக்கூடாது.

Prescription சரியாக இல்லாமல் இருக்கலாம். அதேபோல் dry eye, அதிகமான screen time, migraine அல்லது வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம்.

எனவே தலைவலி தொடர்ந்து இருந்தால் ஒரு comprehensive eye check-up செய்து, உண்மையான காரணத்தை கண்டறிவது நல்லது.

தலைவலிக்கு கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாமா?

Dry eye காரணமாக கண்களில் dryness மற்றும் discomfort இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் lubricating eye drops சிலருக்கு உதவலாம்.

ஆனால் தலைவலி வந்தாலே சுயமாக eye drops பயன்படுத்துவது சரியானது அல்ல. குறிப்பாக, medicated eye drops-ஐ மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடாது.

Eye Exercises தலைவலியை குறைக்குமா?

Palming அல்லது near-far focus போன்ற சில எளிய relaxation exercises கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவலாம்.

ஆனால் eye exercises மூலம் refractive error சரியாகாது. கண்ணாடி power தேவைப்பட்டால், சரியான eye examination செய்து மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் prescription-ஐ பயன்படுத்த வேண்டும்.

தி ஐ ஃபவுண்டேஷன்-ல் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

கண் பிரச்சனையால் தலைவலி ஏற்படுகிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு comprehensive eye examination உதவியாக இருக்கும்.

தி ஐ ஃபவுண்டேஷன்-ல் தேவைக்கேற்ப refraction test, dry eye assessment மற்றும் retina examination உள்ளிட்ட பல்வேறு கண் பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் refractive errors, dry eye, binocular அல்லது muscular vision-related issues மற்றும் பிற கண் பிரச்சனைகள் போன்ற காரணங்களை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சை அல்லது பார்வைத் திருத்தத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டு, அதற்குக் கண் காரணமாக இருக்கலாம் என்று சந்தேகம் இருந்தால், அருகிலுள்ள தி ஐ ஃபவுண்டேஷன் கிளையில் eye check-up செய்து கொள்வது நல்லது.

ஒரு simple eye examination மூலம் பார்வை தொடர்பான காரணம் இருக்கிறதா என்பதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, சரியான தீர்வை நோக்கி செல்ல முடியும்.

கடைசியாக ஒரு வார்த்தை

தலைவலி அடிக்கடி வருதுன்னா, அதை “வேலை pressure” அல்லது “screen time” என்று மட்டும் நினைத்து புறக்கணிக்காதீங்க. சில நேரங்களில் கண் பிரச்சனையால் தலைவலி ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக, படித்த பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் screen பார்த்த பிறகு தலைவலி அதிகரித்தால், உங்கள் பார்வையை ஒருமுறை பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது.

ஒரு simple eye test மூலம் refractive error அல்லது பிற பார்வை தொடர்பான பிரச்சனைகளை கண்டறிய முடியும். சரியான diagnosis கிடைத்த பிறகு, அதற்கேற்ற தீர்வை பெற முடியும்.

தலைவலியை தொடர்ந்து painkiller மூலம் மட்டும் சமாளிப்பதை விட, அதற்கான உண்மையான காரணத்தை கண்டறிவதே நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த அணுகுமுறை.

உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், தி ஐ ஃபவுண்டேஷன்-ல் கண் மருத்துவரை அணுகி விரிவான eye check-up செய்து கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

1. கண் strain-ல் இருந்து வரும் தலைவலி எவ்வளவு நேரம் இருக்கும்?

Screen அல்லது படிப்பு போன்ற visual tasks செய்த பிறகு eye strain-related discomfort அதிகரிக்கலாம். ஓய்வு எடுத்த பிறகு சிலருக்கு அது குறையலாம். ஆனால் தொடர்ந்து அதே காரணிகள் இருந்தால் தலைவலி மீண்டும் ஏற்படலாம்.

2. குழந்தைகளுக்கும் screen strain தலைவலி வருமா?

ஆம். Online classes, mobile games மற்றும் நீண்ட நேர screen use காரணமாக குழந்தைகளுக்கும் eye strain ஏற்படலாம். குழந்தை அடிக்கடி கண்களைத் தேய்த்தாலோ, புத்தகத்தை மிகவும் அருகில் வைத்துப் படித்தாலோ, தலைவலி இருப்பதாகச் சொன்னாலோ eye examination செய்து கொள்வது நல்லது.

3. கண்ணாடி போட்டாலும் தலைவலி தொடர்ந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கண்ணாடி power சரியாக இருக்கிறதா என்பதை மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும். Dry eye அல்லது migraine போன்ற வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம். தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தால் comprehensive eye check-up செய்து கொள்வது நல்லது.

4. தலைவலிக்கு eye drops பயன்படுத்தலாமா?

தலைவலிக்காக மட்டும் eye drops பயன்படுத்தக்கூடாது. Dry eye இருந்தால் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் lubricating drops உதவலாம். எந்த medicated drops-ஐயும் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. Office-ல் வேலை பார்க்கிறவர்கள் என்ன மாதிரியான workstation setup வைத்திருக்க வேண்டும்?

Monitor-ஐ கண் level-க்கு சற்று கீழேவும், பொதுவாக 20–24 inches தூரத்திலும் வைக்கலாம். Window glare நேரடியாக screen-ல் படாத வகையில் monitor-ஐ அமைப்பது நல்லது. சரியான posture மற்றும் regular breaks-ம் முக்கியம்.

6. தலைவலிக்கு eye exercises உதவுமா?

சில relaxation exercises கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவலாம். ஆனால் refractive error-ஐ eye exercises மூலம் சரிசெய்ய முடியாது. சரியான power தேவைப்பட்டால் eye test செய்து கண்ணாடி பயன்படுத்த வேண்டும்.